Olahraga Yang Efektif Menurunkan Kolesterol

Olahraga Yang Efektif Menurunkan Kolesterol

Foresthillcoc – Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Selain mengonsumsi obat penurun kolesterol, Anda juga bisa melakukan berbagai jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol.

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada beberapa mekanisme olahraga untuk menurunkan jumlah kolesterol dalam darah. Pertama, olahraga akan merangsang enzim yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat (kolesterol LDL) dari darah ke hati. Kolesterol kemudian diubah menjadi empedu untuk dicerna atau dikeluarkan dari tubuh.

Karena itu, semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kolesterol jahat yang keluar dari tubuh. Hal ini akan menyebabkan penurunan kolesterol dalam darah. Kedua, olahraga membantu meningkatkan partikel kolesterol LDL dalam darah. Ini sangat penting, karena partikel LDL yang lebih kecil dan lebih padat sebenarnya lebih berbahaya daripada partikel yang lebih besar dan lebih halus.

Partikel kolesterol kecil ini dapat lebih mudah menembus lapisan jantung dan pembuluh darah, sehingga menyebabkan penumpukan kolesterol jahat. Tentu saja, perubahan gaya hidup seperti berolahraga secara teratur akan lebih baik daripada harus mengonsumsi obat penurun kolesterol.

Berikut jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol yang bisa Anda terapkan.

1. Bersepeda

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja cenderung tidak memiliki kadar kolesterol tinggi daripada orang yang tidak bersepeda.

Dengan penurunan kadar kolesterol ini, tentunya risiko penyakit jantung juga akan menurun. Selain itu, bersepeda akan membakar kalori seperti halnya jogging. Untuk hasil terbaik, Anda harus memilih sepeda dengan ukuran yang tepat dan nyaman untuk dibawa ke mana saja.

2. Jogging

Jogging dikenal memberikan banyak manfaat kesehatan. Dalam sebuah penelitian di Italia 2013, orang yang berjalan 1 jam sehari hingga 5 hari seminggu menurunkan kadar kolesterol mereka. Jalan cepat adalah cara terbaik untuk menjaga sistem peredaran darah Anda tetap sehat. Aktivitas ini bahkan sering dianggap lebih baik daripada berlari.

Studi tersebut juga menunjukkan bahwa, selama jumlah energi yang dikeluarkan sama, jalan kaki sedang dan berat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan jumlah yang sama. Anda bisa memulainya dengan jalan-jalan santai di sekitar kompleks rumah dan kemudian jalan kaki lagi.

3. Lari

Berlari secara teratur juga dapat menurunkan kolesterol. Plus, berlari akan membuat tubuh Anda lebih bugar, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa semua jenis lari mengurangi risiko semua penyebab kematian sebesar 27%.

Salah satunya adalah mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol darah. Dalam penelitian lain, juga dilaporkan bahwa orang yang berlari lebih jauh mengalami penurunan kolesterol yang lebih besar.

4. Latihan ketahanan

Latihan ketahanan atau disebut juga dengan latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan otot. Sebagai permulaan, Anda bisa melakukan latihan kekuatan seperti push-up, angkat besi, dan sit-up.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine, terungkap bahwa seseorang yang premenopause yang melakukan sesi latihan ketahanan mengalami penurunan kolesterol dalam tubuhnya dalam waktu kurang dari 14 minggu.

Jangan berasumsi bahwa latihan ketahanan hanya bisa dilakukan oleh remaja. Orang tua juga bisa menerapkan olahraga ini untuk menurunkan kolesterol. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian terhadap wanita berusia 70 hingga 87 tahun yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology pada tahun 2014.

Mereka yang melakukan latihan ketahanan selama 11 minggu ternyata memiliki kadar kolesterol jahat dan kolesterol total yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan melakukan latihan ini tiga kali seminggu, berlangsung 40-50 menit setiap sesi.

5. Yoga

Jika Anda tidak terlalu menyukai kardio, Anda dapat memilih olahraga lain untuk menurunkan kolesterol, seperti yoga. Selain menurunkan kadar kolesterol, yoga akan membantu melatih otot, menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kualitas tidur. Berbagai perbaikan ini lambat laun akan membentuk kebiasaan dan gaya hidup yang lebih sehat, terutama bagi mereka yang sulit tidur.

Referensi:

Penyebab anak susah tidur

Tips kesehatan